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第一次去健身房应该怎么练 其实很简单

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-07

  我们都知道在健身的过程中,是有很多讲究的,不管是新手还是深资健身者都是注意的,这么就可以不那么容易受伤,但是很多新手不知道第一次去健身房要怎么练,当然有不少新手还是知道的。那么,第一次去健身房应该怎么练?其实很简单。下面就来看看吧!
 
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  1. 三大肌群先练
  人体的三大肌群:胸部、背部及腿部。

  这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位,不仅可以快速建构身体的肌力外,还可以串起全身的运动神经活化,可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。

  2. 先选用固定机器
  选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心,不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率,所以建议先从固定式器材下手。

  重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量,每个动作做3组左右就可以,之后当肌力慢慢提升之后,就可以将负重增加。

  3. 有氧运动不能少
  进健身房除了重量训练之外,也建议新手们将有氧运动加入每日课表内,有氧运动是在提升我们的心肺功能,在做重量训练的时候,也可以有比较好的体能可以接受训练。

  有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始,当习惯中低强度训练的时候,再加入HIIT间歇式训练的方式,来增加体能。

  如果你一周去运动5~6天,那就可以1天重训1天有氧,如果一周只去3~4天,那就可以先重训再有氧。

  4. 放下手机集中注意力
  健身房的时间尽量控制在90分钟内完成,因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降,这时候就很容易导致训练成效不彰,也会让训练的受伤风险增加。

  另外,组间的休息时间也不宜过长,尽量控制在1分钟内。

  因此当你进到健身房开始运动的时候,请放下手机集中注意力,让每一分钟的训练都有效果。

  5. 保持热诚与耐心
  健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情,它是一种需要长久的训练,所以要保持着你当初的热诚与目标。

  就算一开始重量拿不重、动作姿势也无法一次到位、肌肉的感受度也不明显,但这些都没有关系,因为这就是一个学习的过程,除了适时的吸取新知之外,记得可以多多请教专业的教练,千万别因为一个小挫折就放弃目标。

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