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哈克深蹲练臀动作要领详解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-07

  对于哈克深蹲,许多人都不怎么了解,其实哈克深蹲是深蹲的种类之一,当然哈克深蹲的作用是有不少的,不过哈克深蹲也是有一些讲究的,那哈克深蹲动作要领是什么,有人还是了解的。那么,哈克深蹲练臀动作要领是怎么样的呢?下面就一起来看看动作要领吧。
 
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  哈克深蹲练臀动作要领
  1. 背靠深蹲机,双脚微微并拢,双肩顶住机器垫子。

  2. 双手扶住把手控制肌肉发力,缓慢下蹲,至最低点停止1-2秒,感受臀部被充分拉伸;

  3. 臀大肌发力缓慢起身,恢复至初始动作,重复。

  建议每组10—15次。每次练习4-6组。

  组间休息20秒。

  哈克深蹲的好处
  1、提升腿部力量
  哈克深蹲能够极大的提升腿部力量,而腿部力量是全身力量的基础。有了基础,花式姿势不在话下。

  2、防止衰老
  哈克深蹲可以有效防止衰老,要知道,人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪,你也精壮有余,不能再和谐了。

  3、提高爆发力
  哈克深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力,能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。

  4. 促进全身力量
  哈克深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

  5. 提高心脏机能
  提高心脏机能,下蹲强心。经常练习哈克深蹲,能使心脏更加强健。

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