首页 肌肉网

什么运动能锻炼全身肌肉最好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-09

  锻炼肌肉是有很多好处的,而且要怎么锻炼肌肉,是有很多运动的,可是这些锻炼运动也是有讲究的,而且有的运动最好,有的运动一般,那什么运动能锻炼全身肌肉,相信有不少人都不清楚什么运动。那么,什么运动能锻炼全身肌肉最好?下面就一起来看看吧!
 
澳门金莎娱乐网站
  俯卧撑
  1. 双臂张开稍比肩宽,指尖朝正前方。

  2. 保持头、背、腰、臀在一条直线上,平行于地面,弯曲肘部完成下降,注意臀部不要撅起。

  这里主要锻炼的肌群是核心、胸部、手臂。

  卷腹
  1. 平躺于地面或健身垫上,屈膝,大腿与小腿夹角为45度,双臂伸直,置于大腿上。

  2. 呼气,腹肌收缩上半身慢慢卷起,手指逐渐靠近膝盖,指尖超过膝盖时停止,保持1秒。

  3. 而后吸气,缓慢回到起始姿势,注意臀部始终紧贴地面不要离开。

  这里主要锻炼的肌群是腹部核心。

  徒手下蹲
  1. 双脚打开与肩同宽,双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。

  2. 背部挺直,保持小腿垂直于地面,臀部向下坐,直至大腿平行于地面停止。

  这里主要锻炼的肌群是大腿和臀部。

  坐姿弹力绳划船
  1. 坐在地面上,背部挺直,膝盖微屈,将弹力绳固定在脚上或其他固定位置,保持身体稳定。

  2. 双手将弹力带向身体后侧拉,运用背部的力量,将背部向中心靠拢。

  这里主要锻炼的肌群是背部和手臂。

  编辑推荐:
  在家锻炼全身肌肉最有效的动作
  什么动作锻炼全身肌肉最有效果
  腿部力量训练黄金动作介绍

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

新手在家怎么健身最好最有效

在家有氧健身的训练动作大全

青少年在家健身的训练动作

夏天高效减肥的方法有哪些

健身强度把握方法详细介绍

一个人怎么通过跑步高效减肥

增强腰部柔韧性的方法有哪些

热门标签

猜你喜欢

新手在家怎么健身最好最有效

在家有氧健身的训练动作大全

青少年在家健身的训练动作

夏天高效减肥的方法有哪些

健身强度把握方法详细介绍

最新文章

新手在家怎么健身最好最有效

在家有氧健身的训练动作大全

青少年在家健身的训练动作

夏天高效减肥的方法有哪些

健身强度把握方法详细介绍

一个人怎么通过跑步高效减肥

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001