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盘点介绍单腿深蹲的三种好处

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-09

  在训练动作中,有许多动作是简单又不错的,而当中单腿深蹲就是一个,而且单腿深蹲还有许多好处的,但是很多人都不清楚单腿深蹲的好处是什么,当然也是有人知道好处是什么的。那么,盘点介绍单腿深蹲的三种好处都是什么呢?下面就来看看单腿深蹲吧!
 
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  单腿深蹲的三种好处
  1. 提高平衡性,协调力
  加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。

  2. 训练到更多小肌群
  单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。

  3. 更全面刺激肌肉
  它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!

  单腿深蹲标准动作
  1. 单脚站立,另边脚屈膝抬起。维持身体稳定,脊椎自然排列!

  2. 屈髋屈膝单腿下蹲,直至大腿与地面平行!然后再起身回到起始位置!

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