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自重训练是什么 什么运动属于自重训练

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  关于健身训练的分类,依据标准的不同,可以被划分为很多种类。而在众多分类里面,就有一种将健身训练分为自重训练和负重训练。许多健身爱好者都认为,想要在一个比较短的时间内迅速增肌,那么必然少不了负重训练,像是举杠铃之类的。可是,有的人就比较倾向于自重训练,并不会借助大规模的运动器械。那么,自重训练究竟是什么呢,我们今天一起来了解一下吧。
 
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  1. 自重训练是一种怎样的训练
  自重训练,顾名思义,就是借助自身的力量来达到一定的训练效果。不管做什么运动,在训练的过程当中,不会用到任何健身器械如哑铃、杠铃等辅助负重。也就是说,做所有的动作,都是依靠自身的体重进行的。因此,做自重训练是徒手健身的重要组成部分。那么,有的人就会质疑了,这样可能很难练出大块肌肉,不过,自重训练的优点就在于练出来的肌肉很自然,不会看起来很突兀。
 
  2. 那些训练属于自重训练
  自重训练的种类还是比较多,像是大多数人在健身的时候都会选择做的深蹲、俯卧撑,以及在不同时段进行的跑步等,都是自重训练的诸多方式之一。除此之外,还应当明确的是,自重训练既有无氧运动,也包含了有氧运动。
 
  3. 什么人适合做自重训练
  尤其对那些不具备去健身房条件的人来说,掌握几个自重训练的运动方式,自己练也能够强身健体。还有就是刚开始接触健身,对健身还没有一个清晰完整的认识,也适合先从自重训练做起,熟悉一些健身过程中经常会用到的动作,等到有了充分的认识之后,再使用专业器械也不迟。

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