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高抬腿可以减肥吗 高抬腿瘦哪里

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  对于高抬腿这个动作,相信很多人都有所了解,当然高抬腿的作用与用处是很多的。有一些人为了减肥会去做高抬腿,但是有不少人认为高抬腿不能做到减肥的效果,那高抬腿能不能减肥,还是有人了解的。那么,高抬腿可以减肥吗?高抬腿瘦哪里?一起来看看。
 
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  高抬腿可以减肥吗
  大家对高抬腿是比较了解的,而实际上在高抬腿的时候,其中最显着的作用,就是可以帮助我们起到提高腿部爆发力的功效,同时对增强下肌肉群的蹬撑力也是有好处的。而且如果可以长期坚持高抬腿,就更有好处了,是可以帮助我们提高大腿、髋关节的能力,对于增强膝关节以及踝关节的力量也有好处,这样就可以有效的增强我们肢体的协调性。同时通过高抬腿的方法,还可以作为减肥瘦身的好方法。

  经常的进行高抬腿的锻炼,这样就可以起到消除掉我们身体肿多余脂肪道工序,同时对于锻炼腹肌也有好处,而且我们只需要每天都进行十五分钟的锻炼就可以了。不过大家在饱腹的情况下,是不能进行高抬腿的,最好是可以在晨起和晚上睡前的时候进行练习,这样是可以避免受影响我们肠胃消化的。同时只要大家可以坚持,那么就一定可以练就出健美的身材。

  高抬腿的运动对于减肥很有好处,首先是能够帮助我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效。而且我们把食物中的脂肪摄入到体内之后,就可以分解成为游离脂肪酸以及甘油三酯了,而这些物质在进入到我们的血液中,储存在脂肪细胞中之后,如果说我们摄入到的脂类物质越多,那么会导致脂肪组织就越多了。而且糖类食物的过多摄入,在我们体内也是会转变成为脂肪组织,从而储存起来。所以在增加高抬腿运动量的时候,我们的肌肉活动是需要热量的,因此对我们血的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的,同时脂肪细胞也同样得不到补充了,反而是需要增加支出的,所以说就会出现缩小变瘪的情况。

  高抬腿瘦哪里
  1. 瘦臀
  高抬腿除了瘦腿之外,对于臀部减肥也具有非常不错的效果,在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果,在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉,达到瘦臀、提臀的作用,一般来说每天保持做100下高抬腿运动,坚持一星期之后就能看到效果。

  2. 瘦腰
  高抬腿虽然看起来是腿部动作,但其实它属于一项全身的运动,在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大,但是也会跟着受到锻炼,高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显,但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰,在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

  3. 瘦腿
  高抬腿具有不错的瘦腿效果,做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量,在运动过程中可以消耗大量的脂肪,并且和其他运动相比,高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。

  高抬腿其实是一项全身运动,而它瘦腿的原理也非常简单,在进行高抬腿运动时腿部的时候可以充分燃烧腿部的脂肪,并且还可以对腿部进行拉伸,是非常好的一项瘦腿运动。不过想要通过高抬腿运动进行瘦腿,每次的运动量最好在半个小时以上才能起到燃烧脂肪的效果。另外做高抬腿运动时动作规范也十分重要,一定要保证腿部抬起时呈直角的状态,规范的动作才能让腿部得到充分的锻炼。

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