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悬垂举腿一天做多少个最好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  在锻炼动作中,每一个动作的锻炼效果都是不一样,比如有的动作效果很好。对于悬垂举腿,相信很多人都有所了解,当然悬垂举腿也是一个很好的动作,但是不管是什么动作都是有讲究的。那么,悬垂举腿一天做多少个最好呢?下面就一起来看看一天做多少个好吧!
 
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  悬垂举腿一天做多少最好
  这个动作相对于我们平时熟悉的非常简单的卷腹、仰卧起坐等而言,难度是加大非常多的,所以我们一组只要完成10~15个即可,但是需要注意的是每次可以进行3~8组。我们在运动的过程中,需要将动作做标准到位,不要盲目进行,开始运动前,先了解动作的正确做法之后再开始。

  悬垂举腿标准动作
  1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;

  2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;

  3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重复。

  悬垂举腿练哪里
  悬垂举腿,是腹肌训练的高级动作,要做到对腹肌训练有效,避免受伤,应把握规范的动作,循序渐进训练。

  悬垂举腿,需要较强的上肢力量,对于初练者,尤其体重大,或者握力差的人,不要急于训练该动作。就腹肌而言,悬垂举腿主要训练下腹部位。

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