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增强腰部柔韧性的方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-19

  想要增强腰的柔韧性,可以进行下腰训练,拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部,动作要领是将身体反转,双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行,难度较大,但是效果较好,可以多加练习。
 
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  1. 下腰训练
  下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性,将双腿岔开,分成大八字,身体站直,双臂举过头顶,指尖率先向后,慢慢将上半身向后仰,直至手部触地。刚开始做下腰的动作时,可以借由他人的力量,直到自己可以单独下腰。
 
  2. 倒立训练
  倒立训练也可以锻炼腰部,增强腰部的柔韧度。倒立时,需要选择较为结实的墙面,将脸部面朝地面,慢慢向下趴,双手撑地,双脚向墙面的位置移动,直至整个身体贴近墙面。
 
  3. 耗腰训练
  耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度,使腰部得到充分的拉伸。做这个动作时,需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处,进行连续性的后伸动作,这个动作难度较大,可以多加练习。

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