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健身强度把握方法详细介绍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-20

  健身强度可以根据心率来把握健身的强度,心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度,最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度,在能承受的极限内锻炼为佳。
 
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  健身强度的把握方法
  健身时,需要根据自己的身体情况和承受能力合理把握健身的强度。可以根据自己的心率控制健身的强度。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的55%~80%之间,目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。
 
  增肌训练中,训练负荷选择8~12rm的强度,如果是以增加肌肉的力量为训练目标,负荷选择在6rm以下。最好根据自己的身体状况来训练,以免强度过大损伤身体,强度不够锻炼效果不佳。
 
  单次训练的时间不可过长,在1小时以内为佳。除了可以根据心率判断强度以外,还可以根据自身的感受来判断,若感觉十分疲惫则说明强度过大,最好在身体能承受的极限内锻炼。

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