首页 肌肉网

一个人怎么通过跑步高效减肥

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-20

  想要通过跑步高效减肥,需要长时间持续跑步,每次需30分钟以上,跑步的时间可以选择清晨以及傍晚,另外跑步时心率要达到60%以上,可以快速减脂,跑步期间还需要控制自己的饮食,多食用一些低糖的食物。
 
澳门金莎娱乐网站
  1. 长期跑步
  想要通过跑步高效减肥,需要长时间持续跑步,每次需要30分钟以上时间,连续每日跑步,这样能够消耗自己身体上的脂肪,跑步的时间可以选择清晨以及傍晚,此时的新陈代谢较为旺盛,效果更佳明显。

  2. 强度大
  跑步减肥还要强度够大,心率要达到60%以上,人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率,若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

  3. 饮食搭配
  跑步期间还需要控制自己的饮食,多食用一些低糖的食物,运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水,可以支撑训练消耗的量,例如燕麦、南瓜以及麦包等,跑步完成后可搭配一些蛋白质的食物,修复肌肉内的纤维损伤。

  编辑推荐:
  动感单车怎么骑 可不要错了
  健身房甩大绳有什么用 有什么好处

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

高抬腿可以瘦哪里的位置

晨跑的好处及最佳时间是什么

掌上压是什么运动 掌上压有什么好处

女生健身的好处 让身材更好是其中之一

女人坚持运动的好处是什么

最有效的瘦子健身方法详解

什么是核心训练 核心训练有哪些

热门标签

猜你喜欢

高抬腿可以瘦哪里的位置

晨跑的好处及最佳时间是什么

掌上压是什么运动 掌上压有什么好处

女生健身的好处 让身材更好是其中之一

女人坚持运动的好处是什么

最新文章

提臀运动怎么做最有效果

高抬腿可以瘦哪里的位置

简单有效的睡前瘦腿运动

晨跑的好处及最佳时间是什么

掌上压是什么运动 掌上压有什么好处

战绳可以天天练吗 答案是肯定的

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001