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怎么样用哑铃练肩 这3招轻松练肩

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-10

  在训练器材中,有不少器材是常见的,而哑铃就是当中之一,当然哑铃是很好的器材,同时有一些动作是要用到哑铃的,那怎么用哑铃练肩,相信还是有人知道要怎么用的。那么,怎么样用哑铃练肩?这3招轻松练肩。下面就一起来了解一下哑铃练肩吧。
 
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  1. 哑铃交替前平举
  (1)自然站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。

  (2)把哑铃交替向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。

  注意事项:
  (1)上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸。

  (2)上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方。

  2. 阿诺德推举
  (1)两手各握一个哑铃弯举坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己。

  (2)然后做类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,使得哑铃举到最高点时,掌心朝前。

  (3)最高点停顿,然后用相反的轨迹下放哑铃。

  3. 哑铃侧平举
  (1)双脚自然站立,身体不晃动,膝盖略微弯曲,身体挺直,手持哑铃自然的放在两侧。让我们从身体两侧往上提哑铃的时候,提到水平位置略高,这是最佳位置。

  (2)在这个过程,肘部不要伸直,自然站立的时候肘部就略微弯曲,动作中肘部弯曲的角度是不变的。

  注意事项:
  动作中,用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃,这点很重要。(切记不是手带动手肘,而是肩部带动手肘 )。

  编辑推荐:
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