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哑铃推肩练哪里的肌肉 原来是这里的肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-11

  在训练器材中,有一些器材是常见的,而哑铃就是其中之一,而在训练动作中,有一些动作是需要用哑铃的,比如哑铃推肩,那哑铃推肩练哪里,相信还是知道练哪里的。那么,哑铃推肩练哪里的肌肉?原来是这里的肌肉。下面就一起来了解一下哑铃推肩吧。
 
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  哑铃推肩练哪里的肌肉
  哑铃推肩,大多数都是使用往上推的方式,而且大家会使用哑铃来向上推举,大多数情况下推举哑铃的重量都是由自身决定的,哑铃推肩这项运动经常都是被大家应用来锻炼三角肌的中束和三角肌的前束的,这两个部位,在得到锻炼的同时,我们的三头肌也能辅助,得到锻炼。

  哑铃推肩动作要领
  将平凳调到最高的位置,坐在平登上以后,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手握住哑铃中间的位置,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方,此时的动作为准备姿势,然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,下落时吸气,反复进行练习。

  哑铃推肩注意事项
  做轻重量哑铃推肩的时候,对手臂关节的要求不过,手臂可以伸直一些,但是不要完全伸直。当进行中等或大重量练习的时候,肘关节一定不要伸直,否则多半会受伤。手腕关节压力最大,一定靠意识将其稳定住。另外,腰部也要十分注意,因为当最后几次推举感到吃力的时候,我们的腰部开始在分担肩部的力量。如果重量过大,最好带上腰带比较安全。

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