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哑铃侧平举正确动作要领是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-13

  对于哑铃侧平举,还是有人认识的,而哑铃侧平举也是容易做的,当然哑铃侧平举也具有不错的训练效果,同时哑铃侧平举也有着正确的动作要领,那哑铃侧平举的动作要领,相信还是有些人知道的。那么,哑铃侧平举正确动作要领是什么呢?下面就一起来了解一下吧。
 
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  哑铃侧平举正确动作要领
  侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作,我们双手各握住一只哑铃,让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直,将我们的手臂向我们的身体两侧打开,并且上抬,就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样,直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上,说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置,接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组

  侧平举锻炼什么肌肉
  侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束,也就是侧束,在帮助大家锻炼的同时,能够让大家的三角肌,每一个部位都得到锻炼,这是非常难得的。不过,每一种动作都有针对性的部位,所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心,三角肌锻炼不均匀,因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束,前平举来锻炼三角肌的前束。

  侧平举常见的错误动作
  在锻炼这项动作的时候,注意力要集中在小臂上,所以很可能会忽略了手肘的部分,但是小臂和手肘的部分的时候,手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的,所以锻炼起来效果会有一些不理想。有的人会把手肘抬的比较高,有的人会把手肘抬得比较低,有的人为了顶峰收缩会把哑铃抬得很高,甚至举过头顶,不过我们要知道,肩部的主要作用其实就是让大家的手肘跟肩膀平行,这样在锻炼的过程中,可以充分的应用到斜方肌。

  编辑推荐:
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