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跑步会伤害膝关节吗 注意正确的方法还要补氨糖

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-17

  跑步可以帮助锻炼心肺功能,也能让人精力更加集中,是一项非常好的运动。然而,膝关节是人体重要的关节,在跑步时要承受人体自身体重的好几倍。因此,如果不注意正确的方法的话,跑步是会伤害膝关节的。
 
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  1.跑前热身
  运动之前的热身是非常重要的。跑前的热身有助于升高体温,预防肌肉拉伤,并帮助人快速进入跑步状态,能够跑得更久、更专注。
 
  2.姿势正确
  正确的跑步姿势是跑步不伤害膝关节的关键。正确的跑步姿势应该是:头部不前倾,目视前方,双肩放松,前后摆臂,前脚掌先落地,不要把力量集中在后脚跟,落地轻盈,膝盖处减少用力。
 
  3.跑后拉伸
  跑后拉伸可以使得各部分肌肉都得到缓解,有利于膝关节的恢复;增加肌肉延展性,减少肌肉拉伤与撕裂,同时也可以让腿部线条变得更优美;还能提高关节活动范围和动作质量。
 
  4.其他注意事项
  ①要保持均匀的呼吸,这样才不会岔气。
 
  ②时刻注意自己的膝关节情况。一旦发现有任何不适,就应该立即停止,并寻求专业人士的帮助。
 
  除了以上几个方面要注意之外,想要跑步不伤害膝关节,日常还可以试试补充关节营养——氨糖。
 
  氨糖是一种单糖,主要存在于动物软骨中。人体的关节上覆盖有一层薄薄的软骨,关节腔中还有少量滑液。而氨糖正是关节软骨基质的基本成分,也是关节滑液的组成成分之一。补充氨糖有助于修复受损的软骨,补充关节滑液,令关节变得更加润滑,活动也就会更加灵活自如,在跑步的时候也就不会特别容易受伤了。
 
  补充氨糖推荐汤臣倍健旗下的氨糖产品“健力多氨糖软骨素钙片”。氨糖含量十分丰富,每片健力多中含有194mg氨糖,每日仅需吃4片,就可以满足人体对于氨糖的日常需求。而氨糖与硫酸软骨素是非常好的搭档,搭配起来可以充分发挥两者的作用。健力多添加了102mg/片的硫酸软骨素,可以补充关节滑液,维持关节的完整性。另外,健力多还添加了碳酸钙,能够提高骨密度,强健骨骼;酪蛋白磷酸肽和骨碎补则能够促进人体对钙的吸收和利用,提高整体的营养吸收率。
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  跑步有益身体健康,在跑步的同时补充氨糖和关节营养预防损伤也很有必要!

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