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瘦身食谱一周安排 这样吃保证你变瘦

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-23

  健身瘦身本身就是对身体有好处的,现在很多人在业余生活也都会进行健身和瘦身的健康管理。健身大多数就是要去健身房进行针对各个部位的健身,但是瘦身可不是那么简单的,我们要想瘦身也要制定一定的食谱,那大家知健身的时候,要想制定一个瘦身食谱应该如何安排吗?接下来我们就一起来了解一下瘦身食谱,一周安排吧,感兴趣的话就一起了解下去吧!
 
 
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  周一
  早餐我们可以选择简单的牛奶来搭配全麦面包或者是牛奶,搭配上燕麦片。午餐的时候是可以吃肉的,尤其是脂肪含量比较低,但蛋白质含量高的肉,比如说牛肉也是很适合健身的,瘦身的人来吃的。晚餐的时候吃一些简单的粥类就可以了,清淡为主,是晚餐最主要的一个原则。
 
  周二
  早餐同样可以选择酸奶来搭配坚果,坚果,非常的有营养,而且在午餐的时候也不容易产生饿肚子的感觉,午餐时可以选择生菜来搭配一些三文鱼之类的脂肪含量比较低的肉类来搭配米饭。晚餐的选择可以以粗粮为主,粗粮是非常适合在晚上吃的,因为饱腹感很强,而且不容易发胖。
 
  周三
  周三的时候可以选择面包搭配牛油果,牛油果,虽然是水果,但是没有任何的热量,而且还含有蛋白质,是健身中的佳品。午餐的时候,我们可以选择西兰花来搭配牛排,牛排也是脂肪含量比较低的一个肉类,非常适合瘦身的人来吃。晚餐可以选择简单的粗粮来搭配酸奶,比如说紫薯搭配酸奶,就是一道美食,而且脂肪含量很低。
 
  周四
  周四的时候,我们可以在早餐上使用蒸土豆,因为蒸土豆的饱腹感非常强,午餐时可以选鸡胸肉搭配上蔬菜沙拉,主食可以选米饭,也可以选择一些面条,不过主食不要吃太饱,因为这样的话非常容易发胖,吃到七八分饱就可以了。晚餐时可以喝脱脂牛奶来搭配紫薯或者红薯之类的粗粮。
 
  周五
  馒头和酸奶的搭配可以作为早餐,而我们也可以在里面加上水蒸蛋,午餐时可以选择米饭和豆腐汤,搭配上金枪鱼是非常有营养的一顿。晚餐就可以选西兰花,番茄以及生菜之类的新鲜蔬菜,这些的营养成分都是很高的,不过,主食上的选择也就看大家自己了,基本上简单的粗粮都可以满足。
 
  周六
  土豆和水蒸蛋是非常配的,不过早餐只需要准备一颗土豆就够了,土豆的饱腹感是非常强的,午餐的时候可以选择通心粉搭配上自己喜欢的配菜,只要避开热量特别高的食物就可以了。晚餐时可以选择清淡的粥类玉米粥以及蔬菜粥,都是非常适合当晚餐的。
 
  周日
  周日的时候可以选择牛奶搭配包子,午餐也可以选择米饭或者通心粉之中的一个来搭配贝壳类的汤,在选择一份蔬菜即可。晚餐的时候可以选择吃清汤面,或者是清粥类。
 
  瘦身食谱是需要大家有毅力和恒心去坚持下去的,这些食物如果能够按照规格来吃的话,一定会有非常好的效果。

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