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健身餐食谱减脂食物详解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-08

  在健身的过程中,我们是要去关注饮食的,合理的饮食对于人的健身是很有利,因为这么做可以让我们更容易完成健身目标,但很多人都不知道健身餐食谱是什么,那健身餐食谱减脂食物是什么,相信还是有人知道的。那么,健身餐食谱减脂食物详解是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。
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  健身餐食谱减脂食物详解
  NO.1
  午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

  晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄

  NO.2
  午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

  晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

  NO.3
  午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

  有哪些减脂吃的食物
  1、西蓝花
  西蓝花富含膳食纤维和各类营养元素,有助于增强饱腹感、改善健康,是非常适合减脂吃的食物。更重要的是,西蓝花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪,并提高肠道内益生菌的数量。

  2、三文鱼
  三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸,有助于促进脂肪燃烧,防止肌肉分解。研究表明:缺乏欧米茄-3脂肪酸容易引发胰岛素抵抗、代谢异常和脂肪肝等疾病。

  3、鸡蛋
  鸡蛋富含蛋白质,营养丰富。研究表明,早餐时食用鸡蛋,可以帮助健身者在全天摄入更少的热量,从而促进脂肪的消耗。

  4、牛油果
  牛油果富含单不饱和脂肪酸,有助于促进腹部脂肪燃烧,增强饱腹感,抵抗饥饿。此外,牛油果含有一种被称为甘露庚酮糖的碳水化合物,可以降低胰岛素的分泌,提高钙质的吸收率。这两种过程都有助于脂肪的燃烧

  5、大豆
  与大多数植物蛋白不同,大豆中的蛋白质属于完全蛋白质,含有所有人体所需的必须氨基酸。大豆不仅可以提高新陈代谢(防止肌肉分解,促进肌肉增长),还可以降低食欲,从而帮助健身者减少热量的摄入。

  6、葡萄柚
  维持正常饮食不变,每天食用3次、每次半个葡萄柚,就可以帮助受试者在12周内减少1.8-4.5公斤体重!研究认为,葡萄柚中含有化学物质柚皮苷,可以防止脂肪的堆积。

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