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增肌吃什么食物 原来吃这些好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-12

  大多人为了增肌去训练,而在训练的过程中,配合好的饮食是很重要的,当然好的饮食可以更容易达到目标,而增肌吃什么食物是有讲究的,那增肌吃什么好,相信很多人都不知道。那么,增肌吃什么食物?原来吃这些好。下面就一起来了解一下增肌吃什么吧。
 
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  瘦牛肉
  瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。

  木瓜
  里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的消化能够起到促进效果,并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉,这样能够取得更加好的效果。

  玉米
  这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中,可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸,这样不会出现粘锅的现象,而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失,使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉,抵抗饥饿的功能会非常明显。

  杏仁
  杏仁中富含蛋白质和维生素E,且有助于高强度运动或训练,因为杏仁也属于坚果类,能够有效及时的补充能量。另外,常吃杏仁还能够提高我们的免疫力,所以对于爱健身的朋友,日常就可以多吃一些杏仁,也对增肌有帮助。

  鸡蛋
  鸡蛋是生活中最常见的食材之一,但对于健身的人来说,最好每天都能够摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质,因为蛋白质对我们的肌肉纤维有着至关重要的修复作用,而鸡蛋又是富含蛋白质的,且又是比较容易得到的食材,所以爱健身的朋友可以多吃鸡蛋。

  鸡肉(鸡胸脯)
  鸡胸脯肉是含有脂肪量非常少的一种肉类,且对于我们增肌也有所帮助。如果经常健身,想要增肌减脂的朋友,可以选择多吃鸡胸脯肉,这个肉要好过猪肉,也能够提供人体需要的蛋白质。

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